随着全球焦虑和抑郁的病患率不断增加，理解并管理我们的心理健康从未像现在这样重要。青少年心理健康专家、CARE Singapore执行董事陈光英博士，在2023年7月23日的一场演讲中分享了关于焦虑的宝贵见解。此次讲座由杨博健康中心与新加坡区会联合举办。

青少年医疗保健费用增涨 —— 一个令人担忧的问题

由杜克－新加坡国立大学医学院与心理卫生学院最近的一项研究强调，新加坡青少年的医疗保健费用预计达到12亿美元，令人大开眼界。由于焦虑症在这些数据中的重要角色，我们理当应该更加重视心理健康意识和关怀。

用'5 R’s来帮助自己处理焦虑

陈博士介绍了一种处理焦虑的实用方法——'5 R’s’。它们包括：

意识到焦虑的时刻
意识是改变的第一步。通过感受和承认焦虑的时刻，你正在为有效应对这些情绪奠定基础。无论是心跳加快、恐惧感还是不安的想法，我们必须意识到这些迹象。
记下这些时刻以识别模式
写日记或简单写下你的经历可以帮助你识别趋势与触发因素。你的焦虑是否在一天中的特定时间或特定情况下更严重？这种自我意识可以引导你为未来的事件做准备和管理。
与现实校正以验证焦虑
通常，我们的焦虑与想像的场景和结果有关，而这些场景和结果可能并非基于现实。询问你信任的人或寻求专业的建议可以帮助你评估自己忧虑的事物是否确实。
重塑你的大脑，拥有一个成长心态与‘还’的力量
我们的心态对我们如何感知与应对焦虑方面起着至关重要的作用。通过采用成长心态，我们拥抱挑战，并明白我们有能力改进和学习。这就是‘还’的力量所在。不要说“我无法控制我的焦虑”，而是说“我还无法控制我的焦虑”。它表明，透过时间和努力，你可以且将学会更好地管理它。
将焦虑转向上帝
这对不同的人意味着不同的事，但通常包括祷告、默想或在感到焦虑时寻求圣灵的指引。这一步鼓励个人放弃他们无法控制的事情，并在他们的信仰中找到安慰。

通过练习'5 R’s’，我们可以更好地管理焦虑，为改善心理健康铺平道路。
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